cardio po treningu

Dzięki za rady ale to ile robić tego cardio? 3 dni bym dał radę po 30 minut ? I czy mogę je robić po treningu siłowym od razu ? Czy lepiej w inne dni. Plus te fwb robić maksami mniej powtórzen czy więcej lekkim ciężarem . I np robić wszystkie partie po 3 ćwiczenia maksami np 4 serie ? Tyle wystarczy?

[...] być z tym specjalnego problemu. Troszkę dłuższe przerwy w sytuacji ćwiczeń wielostawowych/złożonych na duże partie mięśniowe, gdzie obciążenie i zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego będzie już dość duże. Krótkie przerwy w sytuacji małych partii mięśniowych i tyle. Kwestia jeszcze tego, czy po treningu chcesz dodać cardio, czy inna aktywność.

Pytanie, przede wszystkim dlaczego trening cardio wykonujesz przed treningiem siłowym? Jaki jest tego cel? Rozumiem 5 minut rozgrywki, ale nie 45 minut. Sugeruję wprowadzić zmianę i zaczynać od treningu siłowego. Ciągle widzę mieszane zdania na temat aerobów przed czy po treningu. Każdy mówi co innego i nie mam pojęcia kto ma rację. W badaniach [...]

[...] ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy A- w ogóle zrezygnować - dodam że do siłowni mogę mieć spacer ok 30 min lub przejażdżkę rowerem 15 min [...]

1. Trening cardio nie jest niezbędny pod kątem kształtowania sylwetki. Może być jednak przydatny. Zdecydowanie jeżeli już mamy go wykonywać, to po treningu lub w dzień wolny od treningu, a nie przed treningiem. Przed treningiem ewentualnie 5-10 minut w celu rozgrzewki i napływu większej ilości krwi do mięśni. 2. Podstawą kształtowania sylwetki [...]

trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek wystarczy? po treningu cardio w postaci interwałów

Jako Cardio, może być skakanka po treningu? A interwały nie będą lepsze? Z mojej strony muszę jeszcze dodać, że że względu na pracę ćwiczę dosyć wcześnie (4-5 rano) Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-23 12:29:50

[...] sobie kupy mięsa żeby wybitnie o to dbać wieć nie zawracaj sobie głowy takimi sprawami bo czy ty zjesz 20 minut czy 90 minut po treningu siłowym i czy zrobisz spacer lub cardio po siłowym czy nie to nie ma większego znaczenia . Zrób trening i idz na spacer bo spacer z pełnym żołądkiem to też nic przyjemnego wiec robisz siłowy potem [...]

Człowieku sprawdź na sobie. Na każdego co innego działa nikt Ci nie odpowie co konkretnie na Ciebie będzie lepiej działać. W tabacie/cardio nie chodzi o spalenie kalorii tylko o podkręcenie metabolizmu na kolejne kilkadziesiąt godzin nawet. Tabaty raczej nie poleca się robić po treningu siłowym. Lepiej robić ja w dnt.

Aktualnie nie robię cardio tylko trening siłowy zredukowałem ciężar aktualnie max do 80% i dokładam 2.5kg do dużych bojów co tydzień gdzie minimalna ilość powtórzeń przy ostatniej serii to 6 lub do złamania po treningu rozciąganie rolowanie rollerem i piłeczka

Tak jak wyżej. Bieganie w ten sam dzień w zależności od siły, samopoczucia i kondycji. Jeżeli po treningu jesteś zmęczony, to bieg możesz wprowadzić po 3 godzinach przykładowo, a w międzyczasie zjeść posiłek i odpocząć. Można i na drugi dzień zrobić oddzielną sesje cardio. To już kwestia indywidualna.

[...] zalezy od tego, na jakim poziomie wytrenowania jestes. jezeli takie 40 min spaceru, marszu jest dla ciebie dosc wymagajace to smialo mozesz traktowac go w kategoriach cardio. Ja sam wielokrotnie podczas redukcji posilkuje sie glownie iloscia krokow. Niezaleznie wtedy czy chodze, czy szybciej sie poruszam, to po prostu licze ilosc krokow [...]

[...] lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na [...]

[...] w bok ze sztangielkami siedząc 15-12-12-10 Prostowanie ramion na maszynie 12-12-10-10 Uginanie na modlitewniku 12-12-10-10 Przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbiterku a po treningu 9 minut po 3 minuty cardio na worku Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:24 Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:37

[...] do głównych ćwiczeń i myślę że to da niezły bodziec do wzrostu bo o to w tym chodzi. Rotować ćwiczeniami trzeba moim zdaniem bo robić MC cały rok nie jest do zniesienia a i orgaznim też musi odpocząć. Dodam że teraz trenuje również na worku 10-20min po treningu jako cardio i dlatego wybrałem ćwiczenia bardziej sprawnościowe nie na mega siłę.

Jakim planem? Robic Cardio po silowni czy w wolnym od treningu dniu?

[...] Z tego co napisałeś, to budowa masy mięśniowej. W takiej sytuacji musisz pamiętać o tym, żeby bilans energetyczny Twojej diety był dodatni. Jeżeli będzie, to oczywiście, że cardio, czy też inna forma aktywności fizycznej (dodatkowa) nie wpłynie na nie negatywnie. Pod kątem zdrowotnym, wręcz pozytywnie. Nie do końca jednak rozumiem chęć [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie mam: W dni wolne czytałem, żeby sobie odpuścić cytruline – ale w sytuacji kiedy trenuje się 5 dni w tygodniu, a w dni wolne robi się jakieś tam lajtowe cardio 40-60 minut – czy jest sens brać w te dwa dni cytruline? Czy lepiej odpuścić i suplementować w te 5 dni stricte treningowe? Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu [...]

Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.

A czy w dniu gdzie robię cardio(inny dzień niż siłowy(brać z rana do śniadania czy po treningu